足部训练II:抬起绳子并弯曲足部

时间:2019-07-25 来源:365bet手机网址多少 作者:365bet官网是多少
抬起绳子,弯曲腿部并抬起腿。
行为分析:身体直立,抬起左膝盖并抬起右腿,抬起右膝盖并抬起左腿。
手臂的顶部垂直于地板,大腿的前部受力,支撑腿不能超过180度。
该操作执行16次。
暴露在腹部以上45度(左)。
行为分析:右腿竖立为支撑腿,手臂向上伸展45度,右腿不会超出手指,左腿向上抬起膝盖,膝盖尽可能物理它就在附近。
保持身体平衡。
即使你伸展腹部,你的手臂,躯干和腿也在同一条线上。
暴露和腹部45度(右)。
行为分析:站立,使用左腿作为支撑腿,手臂向上延伸,倾斜超过45度,左腿略微弯曲在手指上,右腿,他站起来,膝盖在身体上我尽可能接近。
保持身体平衡。
即使你伸展腹部,你的手臂,躯干和腿也在同一条线上。
该操作执行16次。
蔓延到大腿前部(左):主要伸展左大腿前部的肌肉。
行为分析:向前伸展左臂,用右手向后抬起左手腕。大腿的前部垂直于地板和大腿的前部,上颚略微闭合。腰部和腰部都很紧。
此操作持续30秒。
拉伸大腿前部(右):主要拉伸右大腿前部的肌肉。
行为分析:向前伸展右臂并用左手向后伸展右脚踝。大腿的前部垂直于地板和大腿的前部。上颚略微闭合,臀部紧绷。
此操作持续30秒。


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